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Allenamento 100 metri
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ARGOMENTO: Allenamento 100 metri

Allenamento 100 metri 03/09/2012 17:55 #77192

  • modchecco
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Salve a tutti! Sono Francesco, ho 19 anni, appassionato dello sport in generale, sono sempre stato affascinato dalla velocità.
Mi sono allenato in palestra con i pesi (in prevalenza esercizi multiarticolari come squat,stacco e panca piana), per tre anni fino a giugno, raggiungendo una discreta massa muscolare (sono alto 180 cm e peso 75 kg).
Ora vorrei provare ad allenarmi sui 100 metri senza iscrivermi a nessuna società però.
Vicino casa ho un parco nel quale ci sono sentieri lunghi e dritti dove poter allenarsi discretamente, a mio parere.
So che bisognerebbe abbozzare un minimo di programmazione, con tre sedute settimanali (differenziate?)...potete aiutarmi?

Leggendo qua e là in rete ho trovato questo programma:

10 minuti riscaldamento
5 minuti stretching
7-8 minuti andature (rullata, calciata dietro e sotto, skip, doppio impulso, tutto ciò ripetuto per 2 volte)
4-5 allunghi di circa 100m (partendo piano si incrementa la velocità gradualmente arrivando a circa un 90% della propria velocità)
3x60
recupero 4 minuti
3x80
recupero 8 minuti
3x60
recupero 6 minuti
1x100
10 minuti defaticamento + stretching

che ne pensate?

Vi ringrazio in anticipo

Re: Allenamento 100 metri 03/09/2012 21:54 #77200

  • Nani
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Ma non puoi fare tutte quelle ripetute la prima volta!
Allunghi al 60% altro che al 90%.
Pensare di allenarsi per la velocità senza andare almeno 2 volte a settimana in un campo non mi sembra troppo produttivo.
Non capisco perchè tu non voglia iscriverti ad una società. Costo di solito irrisorio, tieni presente che alla società il tuo tesseramento costa meno di 20 Euro. Quindi a seconda delle società ti possono chiedere da zero a 100 euro all'anno. In cambio ottieni almeno qualche consiglio da un allenatore, forse un po' di materiale e la possibilità di entrare in tutti i campi di atletica italiani. Ovviamente devi fare prima, a tue spese, la visita medica per l'idoneità agonistica.
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Re: Allenamento 100 metri 04/09/2012 09:57 #77208

  • modchecco
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Il fatto è è lontana da casa mia e non posso andarci...io non voglio fare gare, voglio solo migliorare la mia velocità sulle brevi distanze..

Re: Allenamento 100 metri 04/09/2012 12:34 #77211

  • Nani
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La velocità si allena, migliorarla è difficile...
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Re: Allenamento 100 metri 04/09/2012 13:02 #77214

  • modchecco
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allora aiutatemi nell'allenarla

Re: Allenamento 100 metri 04/09/2012 17:21 #77227

  • roader94
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e allora comincia con le brevi distanze... anche solo 10 metri.
non puoi fare quasi un kilometro di velocità dal primo giorno.
cmq se vuoi... provaci!
poi ne riparliamo.
potenziament niente?
tecnica niente?
serve un allenatore, col briko allenamento nn si va da nessuna parte, ci si fa solo male

Re: Allenamento 100 metri 04/09/2012 18:53 #77234

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Se non puoi andare in campo e avere un allenatore, via internet e mail non combini niente e rischi di farti male.
Un consiglio serio: vai a giocare a a pallone. Se eviti i traumatismi tipici del calcio, sicuramente ti alleni a scattare. Se hai un campo di calcio ( calcetto eviterei) vicino, vacci. Poi tra un anno ne riparliamo di allenare la velocità.
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Re: Allenamento 100 metri 04/09/2012 20:45 #77235

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roader94 ha scritto:
e allora comincia con le brevi distanze... anche solo 10 metri.
non puoi fare quasi un kilometro di velocità dal primo giorno.
cmq se vuoi... provaci!
poi ne riparliamo.
potenziament niente?
tecnica niente?
serve un allenatore, col briko allenamento nn si va da nessuna parte, ci si fa solo male


Mi piacerebbe sapere cosa fà in quei 10 metri uno alle prime armi!

Re: Allenamento 100 metri 04/09/2012 22:11 #77238

  • modchecco
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Comunque ho provato ad allenarmi con lo schema che ho postato...magari tecnicamente sono scarso, però fisicamente l'ho retto

Re: Allenamento 100 metri 05/09/2012 10:13 #77252

  • modchecco
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Allora potete aiutarmi o no?

Re: Allenamento 100 metri 05/09/2012 14:34 #77269

  • Nani
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Una delle due:
- o sei un fenomeno, perchè hai retto a 1000 metri di allenamento intensivo;
- o sei una schiappa, perchè non hai faticato a fare 1000 metri di allenamento intensivo.

Hai preso i tempi delle ripetute?
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Ultima modifica: 05/09/2012 14:35 Da Nani.

Re: Allenamento 100 metri 05/09/2012 14:47 #77271

  • modchecco
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No...devo prenderli?

Re: Allenamento 100 metri 05/09/2012 14:49 #77272

  • Nani
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Sì, potrebbero aiutare a capire le tue condizioni attuali.
Almeno un 60 e un 100.
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Re: Allenamento 100 metri 05/09/2012 14:52 #77273

  • modchecco
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Va bene...oggi ho intenzione di allenarmi...che faccio?

Re: Allenamento 100 metri 05/09/2012 16:12 #77275

  • Nani
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Come al solito, ma:
2 x 60 rec 5
2 x 80 rec 6
2 x 100 rec 8
Riesci a prenderti i tempi?
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