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Allenamento 100 metri
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ARGOMENTO: Allenamento 100 metri

Re: Allenamento 100 metri 05/09/2012 16:52 #77276

  • rafber
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Nani ha scritto:
Come al solito, ma:
2 x 60 rec 5
2 x 80 rec 6
2 x 100 rec 8
Riesci a prenderti i tempi?


Secondo me non se ne fa niente di quei recuperi così ampi, voglio dire non può sprintare al secondo allenamento ...

c'è poco da fare, se sei alle prime armi e vuoi allenarti in un parco, inizia con un pò di condizionamento generale (corri facile per qualche settimana), e poi vai in pista se vuoi cronometrarti.

tipo
1. 30' corsa lenta senza affanno (si spera almeno 6'/km.) con qualche allungo di 80-100 m. ogni 2-3' (senza fermarsi).

2. 15' corsa lenta, 6x80 controlla la tecnica (80%) rec. a passo, 15' corsa lenta.

3. 20' corsa lenta, 4x100 allunghi tecnici in progressione.

p.s.
mobilità, core, ed ex. tecnica sempre.

Re: Allenamento 100 metri 05/09/2012 17:40 #77277

  • modchecco
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per rafber: guarda che riesco a fare 10 km in un'ora

per nani: la prossima volta cronometro

Re: Allenamento 100 metri 05/09/2012 17:54 #77278

  • rafber
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modchecco ha scritto:
per rafber: guarda che riesco a fare 10 km in un'ora

per l'appunto ... allora meglio 6'30"/km. la corsa lenta

Re: Allenamento 100 metri 05/09/2012 18:16 #77279

  • modchecco
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aaaah posso chiederti perchè? (da ignorante in materia)

Re: Allenamento 100 metri 05/09/2012 19:25 #77280

  • rafber
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modchecco ha scritto:
aaaah posso chiederti perchè? (da ignorante in materia)


sembrava che facevi tutto te a fare 10 km. in un'ora (6'00"/km) ...
comunque è così.
a proposito di ignoranza, ricordati che i tuoi muscoloni sono ignoranti quanto tè in materia e devono essere addestrati da zero.

Re: Allenamento 100 metri 06/09/2012 07:19 #77283

  • roader94
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rafber ha scritto:
roader94 ha scritto:
e allora comincia con le brevi distanze... anche solo 10 metri.
non puoi fare quasi un kilometro di velocità dal primo giorno.
cmq se vuoi... provaci!
poi ne riparliamo.
potenziament niente?
tecnica niente?
serve un allenatore, col briko allenamento nn si va da nessuna parte, ci si fa solo male


Mi piacerebbe sapere cosa fà in quei 10 metri uno alle prime armi!


Hey guy.. 're u tolkin to me?
Visto che si allena in un parco potrebbe cercare quadrifogli, o se è primavera raccogliere margherite..


Cosa vuoi che faccia se vuole migliorare la velocità?
Sprinta!
Anche solo 10 metri certo!
E poi allunga la distanza!
Classico allenamento ShtoLo
Che se ne fa di allunghi al 60% o all'80%????
Andare al 60% è passeggiare, allenamento di recupero per un velocista, all'80 è tempo run intensivo, a che serve?

Re: Allenamento 100 metri 06/09/2012 08:34 #77284

  • rafber
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roader94 ha scritto:
rafber ha scritto:
roader94 ha scritto:
e allora comincia con le brevi distanze... anche solo 10 metri.
non puoi fare quasi un kilometro di velocità dal primo giorno.
cmq se vuoi... provaci!
poi ne riparliamo.
potenziament niente?
tecnica niente?
serve un allenatore, col briko allenamento nn si va da nessuna parte, ci si fa solo male


Mi piacerebbe sapere cosa fà in quei 10 metri uno alle prime armi!


Hey guy.. 're u tolkin to me?
Visto che si allena in un parco potrebbe cercare quadrifogli, o se è primavera raccogliere margherite..


Cosa vuoi che faccia se vuole migliorare la velocità?
Sprinta!
Anche solo 10 metri certo!
E poi allunga la distanza!
Classico allenamento ShtoLo
Che se ne fa di allunghi al 60% o all'80%????
Andare al 60% è passeggiare, allenamento di recupero per un velocista, all'80 è tempo run intensivo, a che serve?


1. alla prima settimana di allenamento non si sprinta. (hai presente il pre-GPP).

2. 10 metri sono una prova di accellerazione, ha senso farla quando si ha acquisito una certa tecnica e dimestichezza, e sopratutto con un terreno idoneo ad accellerare.

3. io ho parlato di allunghi all'80%, permettono di correre facili e curare il gesto.

4. 6x80 (80%) rec. a passo, tempo run intensivo? ma sai di cosa stai parlando?

Re: Allenamento 100 metri 06/09/2012 09:24 #77287

  • roader94
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ok
hai ragione
vai col lento a 6"30
vai con le andature
vai con la tecnica e dimestichezza

Re: Allenamento 100 metri 06/11/2012 00:57 #77744

Un consiglio d'amico, lascia perde trova un allenatore, prima di fare qualunque cosa devi fare una base aerobica, devi imparare a correre da velocista, che significa:

1) ISCRIVERSI AD UNA SOCIETà
2) FARE IL CERTIFICATO PER IDONEITà SPORTIVA
3) TROVARE UN ALLENATORE CHE VALUTI SE SEI PORTATO PER LA VELOCITà.
4) SE VUOI FARTI DEL MALE FAI COME STAI FACENDO ADESSO!
5) ALTRIMENTI SEGUI IL MIO CONSIGLIO

Scusate l'intromissione ma un po di buon senso non fa mai male!!!!!!

Re: Allenamento 100 metri 06/11/2012 09:25 #77745

  • rafber
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la risposta con il "buon senso" l'aveva già avuta ... ma non gli interessava.

Nani ha scritto:
Ma non puoi fare tutte quelle ripetute la prima volta!
Allunghi al 60% altro che al 90%.
Pensare di allenarsi per la velocità senza andare almeno 2 volte a settimana in un campo non mi sembra troppo produttivo.
Non capisco perchè tu non voglia iscriverti ad una società. Costo di solito irrisorio, tieni presente che alla società il tuo tesseramento costa meno di 20 Euro. Quindi a seconda delle società ti possono chiedere da zero a 100 euro all'anno. In cambio ottieni almeno qualche consiglio da un allenatore, forse un po' di materiale e la possibilità di entrare in tutti i campi di atletica italiani. Ovviamente devi fare prima, a tue spese, la visita medica per l'idoneità agonistica.

Re: Allenamento 100 metri 06/11/2012 15:24 #77749

  • ande05
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Nani ha scritto:
In cambio ottieni almeno qualche consiglio da un allenatore, forse un po' di materiale e la possibilità di entrare in tutti i campi di atletica italiani.


Ma davvero? Posso incacchiarmi in qualche modo con quelli della pista nella città affianco che mi han cacciato via e vogliono che chieda il permesso al comune?
Questa tessera fidal a volte mi vien voglia di tirarla nel bidone...a parte qualche vantaggio di costo in qualche gara mi sembra di essere un lebbroso che dove va da fastidio.
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